Curso Parkour lección 01 – Calentamiento y estiramiento
Antes de aprender saltos, recepciones o movimientos espectaculares, hay algo mucho más importante que todo traceur debe dominar: el calentamiento y el estiramiento.
En esta publicación y primera lección del curso de Parkour, vamos a empezar por la base.
Piensa en tu cuerpo como si fuera un motor:
👉 si lo enciendes en frío, se malogra.
👉 si lo calientas bien, funciona mejor y dura más tiempo.
¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es una serie de movimientos suaves que sirven para:
- Despertar tu cuerpo
- Preparar tus músculos y articulaciones
- Evitar lesiones
- Moverte con más control y energía
No es correr sin sentido ni cansarte antes de entrenar. Es activar el cuerpo poco a poco.
Un buen calentamiento en Parkour incluye:
- Movilidad de cuello, hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos
- Movimientos simples como caminar, trotar suave o saltar bajito
- Activar brazos, piernas y core (abdomen)
¿Y el estiramiento?
El estiramiento ayuda a que tu cuerpo sea más flexible y se recupere mejor.
Hay dos momentos importantes:
- Antes de entrenar: estiramientos suaves y con movimiento
- Después de entrenar: estiramientos tranquilos para relajar el cuerpo
Estirar sirve para:
- Reducir dolores
- Mejorar la movilidad
- Cuidar tus músculos a largo plazo
En este video titulado "Calentamiento para Parkour y tricking" de Natural Motion lo explican cómo hacerlo bien:
¿Por qué esto es tan importante en Parkour?
El Parkour no se trata solo de saltar lejos o alto.
Se trata de cuidar tu cuerpo para poder entrenar muchos años.
Un traceur inteligente:
- Calienta siempre
- Estira con calma
- Escucha su cuerpo
Si te pasas esta parte, tarde o temprano llegarán las lesiones. Y eso te aleja del movimiento.
Moverse es natural y cuidar el cuerpo también.
Antes de cualquier entrenamiento, recuerda esto:
“Primero preparo mi cuerpo, luego me muevo.”
En la próxima lección veremos más movimientos básicos del Parkour, pero sin esta base, nada funciona bien.
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Nunca dejes de moverte, nunca dejes de aprender y mantén encendido tu espíritu traceur 👊
